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顺产后多久可以做运动 产后减肥的最佳时间与方法
2022-12-06

不少妈妈都面临产后身材走样的情况,对于有的女性来说好的身材就是自信的一部分。因此产后减肥是很有必要的,那么孙抽的妈妈产后多久可以做运动呢,产后减肥的最佳时间和方法。

顺产后多久可以做运动

生完宝宝之后,很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了。一般地,产后比较常见的就是乳房下垂,腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方。

肚子变大赘肉变多是很常见的,而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉,不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。

由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大,所以建议可以在满月后开始进行。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇,恢复期比较短,在产后第二天即可适当地开始活了动;而剖宫产的妈妈,则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动,待拆线之后,就可下床多走动了。

产后减肥的最佳时间

在产后的2到4个月,在宝妈产后的两个月开始,是比较适宜的产后减肥时间,宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划,特别是顺产的宝妈们,身体已经是恢复得差不多了,在自身身体允许的情况下,宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥,例如,瑜伽、太极,慢跑等,坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来。

不过对于那些剖腹产的宝妈们,就需要多注意了,2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的,这种情况,你们可以对身体进行按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够消除腹部的赘肉。一般剖腹产最佳的减肥时间在产后的半年。

哪些运动适合产后塑身

产后开始的运动应遵循由弱到强,由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。

每次持续时间不宜过长,可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动,并且逐渐增加无氧运动的频率,保证每周2~3次。

通过无氧运动和有氧运动的结合,既可以甩掉讨厌的多余脂肪,也可以增加肌肉力量,从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。

哺乳期间运动和奶量增减并无直接关系,奶量最直接的关系便是水分摄入是否足够,宝宝吸吮是否频繁。