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办公室白领们的瘦身计划
2022-07-12

8∶30新的一天坐姿伸臂

动作要领:身体坐直,两手十指交叉,用力向前伸直至最长处停留5秒;或将右臂用力伸向左边最前方,左手腕弯曲紧扣住右臂,停留5秒后,换另一侧交替进行。可充分拉伸肩臂深层肌肉,同时有清醒大脑的作用。

运动量:每个动作各三次。

TIPS:注意收腹挺胸,肘关节一定要用力伸直。

10∶30扶桌下蹲腿部充电

动作要领:走到桌旁,两脚打开,与肩同宽,左手撑住桌边,右手向最前方水平伸直,保持重心向下,深蹲;或两腿一前一后,交叉下蹲,用腿部力量控制身体重心于半蹲状态。

运动量:保持时间越长越好。

TIPS:下蹲时重心不要落在右手上;膝关节不要超过脚尖。

13∶30喝杯咖啡伸个“懒腰”